篮球练力量-_-篮球练力量的方法有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于篮球练力量的问题，于是小编就整理了4个相关介绍篮球练力量的解答，让我们一起看看吧。

篮球需要哪些力量训练？

1、发展手指手腕上肢力量练习，是提高手指手腕上肢集中爆发用力的能力，是提高手臂控制球、支配球和争夺球的能力。如做指卧撑，手是高位；两臂平举，掌心向下，快速屈伸手指练习；握捏网球或（掌心向下）抛接铅球练习；用轻杠铃做卧推、推举、抓举等举重练习；用各种体位做俯卧撑；重球做传、接球及投篮动作练习：快速连续传接球、单、双手长传球练习等。

2、发展腰腹力量练习，是对控制球和身体重心，保持身体平衡，以及协调用力，保护球等起着十分重要的作用。因此，有目的地加强和提高腰、腹部肌肉收缩和舒张的能力是提高腰、腹部力量的关键。如仰卧举腿、仰卧折体、俯卧挺身、悬垂举腿练习；利用杠铃负重转体、“8”字体绕环、体前屈伸等练习；跳起空中折体、转身练习：跳起空中传球、接球练习等。

3、发展下肢力量的练习，对少年儿童篮球运动员主要是提高下肢爆发用力的能力。安排训练时多做动力练．习，少做静力练习，负重轻。如蛙跳、立定跳、多级跳、连续纵跳摸高练习：负重杠铃快速提踵练习；负重半蹲、半蹲跳、原地台阶交换跳等练习。

4、力量素质训练中应注意的问题，主要有以下几点：根据篮球运动特点，训练中要特别加强爆发力训练，同时注意儿童少年以轻、快的力量练习为主。力量素质训练要与灵敏、弹跳、速度等素质和篮球技术练习结合进行，使力量成为“活力”。力量训练后，注意肌肉放松，要使肌肉既有力量又有弹性。每周可安排二次力量训练。

打篮球的时候如何运用自己的力量？

无论是突破还是背身单打，出手前尽量用身体挨着对方，这样在你力量占优的情况下对方很难起跳封盖你，各人认为如果你个子不算矮的话内线的内转身是很实用的,注意篮球规则的“圆柱体原则”，在自己圆柱体内运用力量，不要把手臂侵犯他人圆柱体。

我来回答吧 我喜欢练搏击 功夫 篮球也喜欢

说到力量 发力 搏击做的非常好 篮球可以借鉴

首先篮球除了对肌肉力量要求高外 要求肌肉耐力 心肺能力 篮球发力是动静结合的 在不激烈争抢对抗的时候 尽量放松身体 放松肌肉 保持好步伐 特别跳的时候突然退部发力 核心肌肉群被力量往上输送 人就会跳的很高

具体练习可 深蹲 弓箭步 蛙跳 爬楼梯

跳楼梯 俯卧撑 高抬腿 新手最好不要负重训练

撸铁之类的 用自重训练即可 另外 空手道 跆拳道 里飞踢腿 对篮球发力非常好 也可以练习

篮球如何锻炼手臂力量？

每天早晚多吊吊单杠、双杠，能达到高中体育标准以上为好；

二是多进行一下哑铃的锻炼；

三是多做做俯卧撑。注意俯卧撑锻炼是一定要将自己练习的无法推起后，休息一下再继续进行俯卧撑的锻炼来增大自己的手臂力量；

四是在锻炼期间必须在饮食上注意，多吃一点肉类食物来补充体力为好。剩下的就是要坚持、再坚持了。以上各条如果你能做到，用不了几个月，你的手臂力量就会突飞猛进的。 祝你成功！

nba球员每天要进行力量训练，做完第二天就能正常打比赛，没有酸痛吗？不影响手感吗？

这个问题很有意思，可以说很细心。其实并不用替球员来担心这种事。NBA的球队都有非常完善的球员训练恢复保障系统。球员的体能恢复可以从几个方面来保障

1，训练师的合理规划

经常健身的人应该知道，训练到力竭第二天才会酸痛。常年保持训练的运动员，不练到力竭，一般是不会非常酸痛的。而且在比赛日前，训练师也会有计划的换成不会造成肌肉酸痛的体能训练。

2，有专业的队医帮助队员进行恢复

NBA这帮队医的能力是超出我们想象的。他们的技能非常专业，能通过各种手段让球员恢复体力，避免肌肉酸痛，以及各种运动伤病。如果球员在体能训练中受伤了，那只能说他们的训练师和队医出现了重大失误。

3，先进的仪器设备

我们很多人都应该看过詹姆斯比赛训练后都会泡在一个“大冰柜”里。这种东西叫做“超低温冷疗”（Cryo Therapy），利用液态氮气（零下196摄氏度）作为冷源，对人体的体表进行冷疗。可以有效的改善肌肉炎症，缓解疲劳。

可以肯定的是不会有酸痛，也不会影响比赛的。

每一个能进入NBA打球的球员都是经过系统化训练，他们的肌肉生理功能是足够的完善，基本都会做到每天训练，合理恢复，所以根本不用担心手感问题

很多回答没说到点子上。别说NBA，我国职业联赛也是这样。其中的一个重要原因是赛季进行中的力量训练，主要是以保持身体状态为主，训练师会根据运动员的身体情况控制强度和训练量，较少达到酸痛的级别。而如果是要增加肌肉量或大幅提升力量水平的训练，都是放在休赛期。这就是为什么比如字母哥、波尔津吉斯等消瘦体型的球员每个休赛期结束回来会体型大变的原因。

NBA运动强度大，球员恢复状态却神速。众所周知运动后会产生大量乳酸，造成乳酸堆积。乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。 乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。那NBA球员到底是怎么做到快速恢复排酸的呢？

专业的训练师&按摩师

对于NBA球员来说，球季要征战82场的比赛，除了季前训练之外，在球季中的休息与恢复也是相当重要的事情，让球员们保持绝佳的体能状况来进行每一场表演，很多人都好奇，NBA球员是如何在短时间备战激烈的比赛并且加速身体恢复的速度。

在训练或比赛过后，让球员在短暂的时间内获得最佳的恢复是首要考虑的。球员比完赛，比赛的移动，赛前又要进行暖身，必须在有限的时间内，让球员进行重量训练、伸展及瑜珈，让他们的肌肉能保持弹性并且减少肌肉的酸痛。而球员在比赛移动时，球队有随行的按摩治疗师，可以帮助球员在治疗酸痛。勒布朗-詹姆斯堪称史上身体素质最棒的篮球运动员之一，詹姆斯曾在推特上公开招募全职按摩师，只为缓解身体疲劳。“黑曼巴”科比之所以能取得伟大的成就，一部分功劳归于他有个亚裔女按摩师--朱迪-塞托。塞托名义上是湖人队按摩师，但从2000年起，她成了科比的御用按摩师。所以说，科比能长时间保持高竞技状态，塞托功不可没。据悉NBA私人按摩师的收入约为100万人民币/年。

正确完善的饮食和习惯

俗话说3分靠练7分靠吃！经过长时间的调整，NBA球员现在对怎么吃，吃什么，都形成了良好的习惯。不过，过程真的很痛苦。从人性以及基因角度来说，人总是有很多想吃的东西，有的味道好，有的很可口，但是要改变饮食，就不得不放弃一些很喜欢的食品。但是经过一段煎熬的适应期之后，身体是不会骗你的，你会感觉到前所未有的畅快，身体不用再为多余的能量而心烦，球员们不再担心体脂，更不用担心未来可能出现的疾病。

NBA球队采购的肉食都是排酸肉，坚决不吃饲料喂养的肉食，在油品上也绝对不用植物油。做法其实很简单，与以往没什么太大的区别，只是在食材上更加考究。在休赛期，也不担心球员会回到旧的饮食习惯上。首先，球员们已经品尝到了健康饮食的好处，其次，在NBA例行采购中，总会有球员的妻子、女友或者家人，与NBA球队同去，球队专业人士会告诉他们应该买什么样的商品，即便是要买些小零食，也应该注意品类。

据悉，詹姆斯一天的饮食需要吃掉300美元，折合成人民币将近2000块钱，基本上可以抵得上普通人一个月的伙食费了。

先进完善的设施

NBA中愿意为自己身体买单的球员大有人在，因为他们知道这样能够帮助他们在竞争激烈的联盟中取得一定的竞争优势。近年来，一项用来恢复身体状态的设备在联盟中风靡起来，它也是詹姆斯等人的最爱，那就是冷冻治疗。

冷冻疗法的实施方法非常简单，就是把运动员放在在极度低温的腔体中保持2-3分钟。腔体的温度低至零下150度，因此接受治疗的球员必须带好专业的防护用品，这样他们的手指和脚趾才不会被冻伤。这其实就相当于一个更高端的冰浴治疗，不过它的效果要强大的多。冷冻疗法能够加速伤势愈合，缓解疼痛和疲劳，加速乳酸的分解，促进消除炎症，降低肌肉痉挛，释放内啡肽来加速机体恢复。

在2011年季后赛期间，小牛队就采购了这样的设备并为每一位球员在赛后进行恢复治疗，这也帮助他们最终战胜了热火队赢得了队史上第一座总冠军奖杯。

按摩辅助设备等只是防止受伤的其中一种方式，还必须要有睡眠、冰敷、营养补充、拉筋伸展及让身体保持足够的水份，才有办法在球季中保持健康的状态，对球队做出贡献。专业的球员就要做专业的事情，顶级职业体育的大多数球员都非常自律，这也是他们能始终保持高水准的原因。长时间规律的训练也能增强身体自身的代谢排酸能力，所以良好的身体配备科学的饮食和治疗，才能使NBA球员能够快速恢复状态。

到此，以上就是小编对于篮球练力量的问题就介绍到这了，希望介绍关于篮球练力量的4点解答对大家有用。