伊万诺维奇的微博-_-伊万诺维奇星闻站的微博

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于伊万诺维奇的微博的问题，于是小编就整理了1个相关介绍伊万诺维奇的微博的解答，让我们一起看看吧。

网球运动真的会减肥吗？

要知道一个运动是否可以起到减肥（减脂）的作用，我们就要明白减脂的原理：每天热量总消耗大于热量总摄入

也就是说，我们合理的增加热量消耗，合理的控制热量摄入就可以达到减脂的目的。

而在增加热量消耗这点上途径有很多，运动特别是合理并且适当的有氧运动是非常好的一个消耗热量的方式。

网球也算是一种有氧运动，因此恭喜您，打网球也可以达到减脂的效果。

不过，想一种有氧运动能够有效的达到减脂的效果，有几点需要注意：

1.热身：热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。

2.运动时间：45分钟左右。低于30分钟可能效果不明显，超过60分钟可能身体会超负荷，除非你是经常运动的人。如果你时间真的很多，想多练一会可以在有氧之前配合一定的力量训练，这样更加事半功倍。

3.运动强度：中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。有一个简略的判别规范，即运动时分有出汗感，身体没有上气不接下气，十分难过的感受，而且可以正常说话，这个状况是最佳的。

4.运动频率：每周3~4次

5.注意补水:运动前后要喝水，不要喝太多，这样容易第二天水肿。喝水的时候，一口一口慢慢喝，这样有利于水分吸收。

6.避免身体记忆：经常做同一个运动，会让身体产生记忆，因此尽量配合其他运动，效果更佳。

7.饮食配合：三餐必须吃，但是内容上要适当注意.

①低油、低糖、低盐、低脂，少食多餐

②进食多纤维食物、粗粮，多吃青菜，鸡肉，牛肉

③多摄入蛋白质如鸡蛋清、豆制品

④告别汽水（只喝矿泉水），告别零食和夜宵（8点之后不要吃东西了）

⑤少饮酒、少吸烟、少吃高热量食物（如压缩饼干等）

以上就是我关于本问题的回答，希望对你有用，祝愿你早日练出好身材。喜欢的朋友欢迎收藏、转发和关注，我会定期抽奖！

每一项运动都会消耗人们的能量，当然消耗的能量也是和运动量成正比的。具体能不能减肥还得看你的摄入量，如果摄入量大于或等于消耗量，那显然不能起到减肥的功效，如果摄入量小于消耗量，消耗量大了就会消耗体内的脂肪、蛋白质等了，当然就能起到减肥的作用了。

网球这项运动的运动量还是挺大的，网球场比较宽，跑动的量还是比较大。我们大学里的网球社都是我和两个盆友创立的，网球的场地都少，而且还要收费，我们还得请专业的老师来教学，在学习期间也学到了很多，觉得网球运动很能考验耐力，不仅要跑动，腰和手上还得有劲去顶住球。减肥当然是可以的。

个人观点，敬请指正！

只要理解这7条，你就能边打网球边减肥！

你有没有发现网球职业运动员的身材都很匀称健美？这是因为职业运动员并不是一个人在战斗，他们有专门的教练，营养师。

网球本身是一项非常适合减肥塑形的运动，只要理解下面这7条，你就能在打网球的时候轻松减肥：

1

1、90%以上的长跑，跳高，羽毛球，网球运动员小腿都很细，所以妹子们不用担心打网球时的跑动会让小腿变粗，相反积极跑动会让你更快地进入消耗脂肪的状态。

2

即使你很瘦，你的体脂率也可能处在一个较高的不健康的范围，因为人体不仅仅包括皮下脂肪，还有内脏脂肪，要消除内脏脂肪必须要控制日常饮食中的动物脂肪和其他不健康脂肪(氢化植物油，人造奶油，起酥油)

3

当你增加一公斤肌肉后，它每天会帮助你多消耗110大卡的热量。而蛋白质是肌肉合成的重要原料，打完网球后记得给自己补充一些高蛋白。

4

若断食12小时，你的基础代谢水平将会降低40%。所以靠节食减肥，不仅越来越难，相当于做无用功。因此最好的减肥方法是少食多餐，打网球前吃点全麦面包垫垫底，打完网球后虽然会只想喝水，但想要瘦下来，一定要补充蛋白质。

5

快餐巨头们是不会向我这么好心告诉你一份套餐里有多少热量，所以选择食物的时候需要注意，尽量远离油炸食品。

6

脂肪通常在我们打了30分钟网球后才开始被大量消耗，也就是说每次打网球要超过30分钟，减肥效果才会比较明显。

7

坚持，世上没有什么秘密，只要朝着正确的方向坚持，你一定会拥有一个好身形！

先搞清楚一个问题，就是减肥的原理。身体摄入的热量大于消耗的，那不好意思，只会继续增肥。要是小于的好，那么恭喜是会减肥的。

没错，人只要活着就会消耗着热量，网球运动无疑是项有氧的运动，会消耗比较多的热量，看你运动的激烈程度和时间。至于能不能做到减肥，还得看你的饮食个作息决定。你不可能说运动完了，累了饿了就大吃大喝，那没用的。

答案是肯定的。但是贵在坚持✊🏻。

首先。网球是一项有氧运动，不同于其它单人运动，网球需要两个人配合着锻炼，能起到店锻炼胳膊、大腿和腰部的肌肉。长期坚持，一定会有减肥的效果。其实每项运动都是这样。但对于网球的减肥还是要注意一下几点：

1、选择适当的场地。有的人喜欢随时随地运动，虽然这样的行动力值得提倡，但是场地的作用对于减肥十分重要。比如上次我说的跳绳，如果在水泥地上或者其他硬材料的地面上跳，减肥不一定能起到作用，膝盖和腿部有可能会受伤，网球也是如此，选择一个专门的网球场地或者操场宽敞的空间比较好。

2、选择合适的器材和运动衣。所有减肥的人都要注重这一细节，选择适合自己的网球拍会舒适的运动衣，在运动的过程中会发挥很好的作用。

3、注意天气的影响。有的人选择阴天或者大太阳在广场上打网球，喜欢那种有风有光的感觉。殊不知，阴天不利于人体大量的运动，易造成呼吸障碍和其他症状。大太阳底下运动不利于皮肤的健康，运动要注意防晒和隔离紫外线的伤害。

最后，每项运动每天都要有一定的目标和运动量，网球运动也是如此，一周三四次，天气不允许就在室内或者锻炼其他运动。总之有计划、有充分的准备，就差一个行动了，赶紧选择一项运动，抓紧减肥吧！

到此，以上就是小编对于伊万诺维奇的微博的问题就介绍到这了，希望介绍关于伊万诺维奇的微博的1点解答对大家有用。